Vad är longevity?
Denna sida är en informationssida för dig som vill förstå begreppet longevity, antingen för egen hälsas skull eller om du är intresserad av att utbilda dig till certifierad medicinsk longevity coach.
Innehåll
1. Definition
2. Hälsosamma livsstilsvanor
3. Longevity vs hälsa
4. De 12 åldersprocesserna
5. Biologisk ålder
6. Så utbildar du dig!
1. Definition
Longevity betyder långlivadhet på svenska, ett ord som inte används särskilt ofta dock utan oftast används just det engelska uttrycket. Longevity är ett kunskapsområde för att leva friskt och vitalt under en längre tid, det vill säga att lägga till hälsoår (health span) i stället för sjukår till en allt längre livslängd (life span).
Longevity innebär således en målsättning om att må så bra som möjligt här och nu, men också så länge som möjligt. Det finns evolutionärt sett en viss konflikt mellan dessa målsättningar, även om det går att balansera dessa väl i praktiken. Mer om detta diskuterar vi längre ned på sidan
Health span och life span
Idag är den genomsnittliga medellivslängden cirka 83 år i Sverige (Folkhälsomyndigheten, 2024) för både män och kvinnor med kroniska livsstilssjukdomar som debuterar allt längre ned i åldrarna. Vår vision är att ge så många som möjligt förutsättningen att leva friskt i totalt 100 år! Det är en vision i longevityns tecken.
2. Hälsosamma livsstilsvanor
Både hälsa här och nu och framtida livslängd beror på genetik, epigenetik och livsstil . Den sistnämnda är en viktig och påverkansbar faktor. Med hälsosamma livsstilsvanor ökar därför både health span och life span. Detta är viktiga faktorer (utan inbördes rangordning).
En hälsosam kost
En sund protein-optimerad paleokost är en bra grund för ett friskt åldrande. Protein i sig kan i överskott ha en negativ effekt på åldrande och åldringstakt mot bakgrund av att protein är anabolt och stimulerar celldelning och celltillväxt. Protein är däremot oerhört viktigt för hälsa här och nu. Men anabolt protein tillsammans med katabola inslag som fasta, träning och att undvika överskottskalorier är i sin helhet en välbalanserad livsstil för longevity.
Näringsoptimerad kropp och själ
Näringsoptimering av vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen är en förutsättning för kroppen och näring för själen är meningsfullhet, avslappning, återhämtning, livsnjutning och lek.
Regelbunden träning
Faktum är att en hög syreupptagningsförmåga (1) och hög muskelstyrka (2) är två av de tydligaste markörerna som är kopplad till ökad longevity. Livslängden är faktiskt också kopplad till kroppens rörlighet.
Stressreducering och stresshantering Kronisk stress ökar risken för en mängd livsstilssjukdomar och återhämtning mellan varven är nödvändigt för ett friskt åldrande.
God sömn
God sömnkvalitet och tillräcklig sömnmängd är den viktigaste formen av återhämtning och hjärnan städar rent under nattens sömntimmar.
Sociala relationer
Autentiska relationer i bredd och djup är viktigt för hälsan och håller också hjärnan i trim. Sociala relationer ger gemenskap, tillhörighet och mening.
3. Longevity vs hälsa
Forskningen om longevity sträcker sig bortom den konventionella hälsoforskningen. Det är att förstå vad som skapar hälsa i olika dimensioner, men longevity är också att:
- Förstå, förhålla sig till och hantera faktorer som ligger i konflikt med hälsa här och nu och framtida livslängd.
- Förstå och tolka de biokemiska 12 åldringsprocesserna enligt den moderna forskningen (se nedan).
Många gånger lyfts siffror från världens blå zoner fram inom longevity. Även om historien om de blå zonerna på ett bra sätt kan fungera som en inspirationskälla så håller inte databearbetningen för vetenskaplig analys.
Vill du öka din egen longevity?
Bli medlem i Longevity CLUB och upptäck våra andra tjänster som utvecklar din hälsa!
4. De 12 åldersprocesserna
I en studie publicerad i tidskriften Cell 2013 definierades 9 områden för biologiskt åldrande i kroppen (López-Otín et al 2013). Syftet med studien var att rama in kunskapsområdet om åldrande och longevity och definiera dess olika områden. De 9 områdena var:
- Genomisk instabilitet
- Telomerslitage
- Epigenetiska förändringar
- Förlust av proteostas
- Inaktiverad makroautofagi
- Avreglerad näringsavkänning
- Mitokondriell dysfunktion
- Cellulärt åldrande
- Stamcellsutmattning
Dessa definierade områden har spelat en avgörande roll för att vägleda och driva på forskningen om åldrandets biologi under de senaste dryga tio åren.
Nu har dessa nio kännetecken utökats till tolv i en studie publicerad i samma tidskrift 2023 av samma forskarteam (Lopez-Otin et al 2023). Dessa tolv kännetecknen inkluderar de tidigare nio samt tre nya:
- Förändrad intercellulär kommunikation
- Kronisk inflammation
- Dysbios
Bildkälla: López-Otín, Carlos et al., Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell, Volume 186, Issue 2, 243 - 278
Dessa ytterligare kännetecken återspeglar framsteg när det gäller att förstå hur kommunikation mellan celler, inflammation och förändringar i mikrobiotan i tarmen bidrar till åldringsprocessen.
5. Biologisk ålder
Centralt inom longevity är måttet biologisk ålder, det vill säga den biokemiska åldern på vävnader och celler, till skillnad från kronologisk ålder. Ett annat centralt begrepp är åldringstakten, det vill säga hur vävnader och celler åldras under ett år jämfört med den kronologiska tiden.
Idag finns det olika metoder för att mäta biologisk ålder och åldringstakt.
Blodpanel
Blodmarkörer ger svar om hälsa, sjukdomsprocesser, icke-optimal näringsstatus och indirekt biologisk ålder.
Biologisk ålder
Biologisk ålder och åldringstakt mäts direkt genom att analysera DNA-metylering och telomerlängd.
Fystester
Din muskelstyrka, kondition och rörlighet är alla korrelerade med hälsa och biologisk ålder.
Att bibehålla hälsan upp i hög ålder är ett mål för många. Den västerländska livsstil accelererar däremot kroniska livsstilssjukdomar som brer ut sig och kryper också allt längre ned i åldrarna.
6. Så blir du Longevity Coach!
I vårt yrkesprogram till Cert. PALEO Longevity Coach får du ämneskunskaper i det som skapar longevity, en tydlig metod för hur du coachar andra samt färdiga produkter att börja tjäna pengar på direkt när du är klar!
