PALEO Institute

Om metoden

Longevity-metodem består av 5 steg:

1. RESET
   Kom i gång med din livsstil
2. REPAIR
   Fixa dina obalanser
3. BUILD
   Bygg din fysik 
4. MIND
   Utveckla ditt inre
5. HEART
   Upptäck djupare transformation 

Dessa 5 fristående steg ger dig förutsättningar för ett friskare, vitalare och längre liv. Ta dig an dessa delar genom våra attraktiva tjänster i valfri ordning, men för att säkerställa största möjliga hälsovinster så rekommenderar vi dem i ovan ordningsföljd.

1. Longevity BODY

Longevity BODY innehåller de första 3 stegen och vänder sig till alla som vill förbättra sin kroppsliga hälsa och minska sin biologiska ålder. De 3 stegen lägger fokus på:

• Metabol hälsa (RESET)
• Helhetshälsa (REPAIR)
• Fysik (BUILD)

Se fram emot att skapa en robust och resilient kropp som bibehåller sin inre vitalitet och yttre "glow" högt upp i åldern.

2. Longevity MIND 

Longevity MIND består av relationer och personlig utveckling på olika sätt där självinsikt, självledarskap, förändring och livsstilsdesign är centrala hörnstenar.  

• Personlig utveckling

Se fram emot att skapa energi, och motivation till förändring, till att bli den du vill vara. 

3. Longevity HEART

Longevity HEART blickar inåt och är till stor del upplevelsebaserad. I denna del arbetar du med djupare transformation kring din emotionella och existentiella hälsa. Du kommer att förstå dig själv på ett djupare plan, vilket ger dig ett inre lugn och en välbehag.

• Transformation

Se fram emot att få möta dig själv och bli fri på riktigt. Du får möjlighet att bearbeta dina förluster känslomässigt och få uttrycka härbärgerade känslor och inre oro.

Nyfiken på innehåller mer i detalj?

Varje steg ovan består av 5 hållpunkter och om du utvecklar dig genom alla delar så checkar du av 25 hållpunkter av hälsa och utveckling.

Här förklarar vi innehållet mer i detalj och längst ner hittar du info om hur du bäst tar del av metoden för din longevity-resa. Du hittar också länkar till hur du kan utbilda dig i att själv lära Longevity BODY, MIND och HEART, inspirera och coacha andra i metoden.

1. Stegen i Longevity BODY

RESET

Först behöver du en robust metabol hälsa. Blodsocker, insulin, blodfetter, kolesterol, kroppssammansättning, blodtryck och midjemått är nycklar i den metabola hälsan. 

Hållpunkter

1. Kosthållning
2. Näring
3. Ljus
4. Vardagsrörelse
5. Återhämtning och sömn

Vi inspirerar först till att äta en protein-optimerad paleokost som utgångspunkt, men med individuella anpassningar utifrån behov. Därutöver går vi vidare till riktade kosttillskott för såväl grundhälsa, hälso-optimering och biohacks för detox och mitokondriefunktion följt av lätt fasta, strategier för ljusexponering, vardagsrörelse, återhämtning och god sömn. Alla dessa delar är superverktyg. Men inget är extremt. Du kan nyfiket ta dig själv framåt steg för steg och välja din ambitionsnivå. Du får kunskap, stöd, recept och råd för att lyckas på ditt sätt. 

Mätmetoder

Vi mäter din utveckling med skattningsformulär och en uppsättning objektiva tester som:

• Inbody (kroppssammansättning och cellhälsa)
• Blodprov tillsammans med Saluto AI (blodmarkörer och biologisk ålder)
• Kapillärprov tillsammans med Arctic Med (omega-3-index, omega-6 /-3-balans)

Du mäter bara om du vill. Ibland är det lika bra att direkt ge sig på det som fungerar i stället för att lägga fokus på att kartlägga nuläge. Riktningen framåt är ju ändå det viktigaste.  

REPAIR

Under det andra steget följs de övriga pusselbitarna i din livsstil upp som stress, sömn och energi. Det som kan skapa inflammation och hormonella obalanser. Här presenterar vi de grundläggande verktygen tillsammans med många kraftfulla biohacks.  

Hållpunkter

1. Minska inflammationer
2. Optimera tarmen
3. Effektivisera mitokondrierna
4. Reglera nervsystemet
5. Balansera hormonerna

Mätmetoder

I detta andra steg tillkommer möjligheten till fler tester:

• Blodprov tillsammans med Saluto AI (blodmarkörer och biologisk ålder)
• SIBO-test
• Läckande tarm-test
• Dysbiotest
• Mitokondrietest
• Hormontester

Det diskuteras också mindset, självledarskap och beteendeförändring utifrån befintlig vetenskap. Du får kunskap och råd om det du behöver för att utveckla din hälsa ytterligare. Att lyckas med sin förändring är inte ett lotteri - det finns mycket kunskap om vad som behövs för att etablera nya rutiner.

BUILD

Muskelmassa, styrka och kondition är den bästa pensionsförsäkringen. I det tredje steget får du kunskap och vägledning till träningsupplägg för robust fysik och ökad rörlighet.   

Hållpunkter

1. Muskelmassa
2. Styrka
3. Kondition
4. Rörlighet
5. Funktion

Mätmetoder

I detta andra steg tillkommer möjligheten till fystester:

• Styrketester
• Konditionstester
• Rörlighetstester

Om du deltar i ett Longevity Retreat med inriktning Träning har du möjlighet att testa alla dessa fysiska kvaliteter, och få personliga råd utifrån resultatet. Om du vill alltså.  

2. Stegen i Longevity MIND

MIND

För dig som vill (och kanske behöver) så finns Longevity MIND som tar dig vidare i din självutveckling. Vi diskuterar balansen mellan arbete, fritid, dina olika roller, gränssättning, social hälsa, men kanske framför allt meningsfullhet. Nycklar är hörnstenarna självinsikt, självledarskap, förändring och livsstilsdesign.  

Hållpunkter

1. Förändring
2. Självinsikt
3. Motivation
4. Livsstilsdesign
5. Beteendemönster

Du kommer genom våra olika tjänster få ett antal kognitiva uppgifter med frågeställningar som rör ditt nuläge, din målbild och resurser för förändring. Mindset, motivation och värdegrunder fördjupas och förankras.

Mätmetoder

I detta fjärde steg använde vi skattningsformulär som mätmetod. 

3. Stegen i Longevity HEART

HEART

I det femte och sista steget arbetar vi med djupare förändring för att kunna leva ett fritt och harmoniskt liv.

Det mesta innehållet i detta steg är upplevelsebaserat och bygger på kurser och retreat med närvaro, inspiration, gemenskap och upplevelser i en annan miljö än i vardagen. Tillnskillnad från det fjärde steget när du använde din kognitiva förmåga för att tänka och göra, så handlar det femte steget om att få kontakt med ditt emotionella och existentiella för att i stället vara och känna. 

Detta steg vänder sig till dig som känner att ditt inre står i vägen för din livsstilsförändring, som har svårt att skapa och upprätthålla nära relationer eller som verkligen vill transformera ditt liv i en ny riktning. 

Hållpunkter

1. Anknytning
2. Obearbetade trauman
3. Identitet
4. Acceptans
5. Emotionell frihet

Det är endast vårt hälsoprogram Longevity Success 365 DAGAR som för dig genom dessa två sista steg i en beprövad process. Det är denna du ska gå om du verkligen vill ta dig själv hela vägen och investera i dig själv.