Digitalt hälsoprogram

Kom-i-gång 30 DAGAR

Ge dig själv 30 dagar med att komma igång med hälsosamma vardagsrutiner för protein-optimerad paleokost, vardagsrörelse, dagsljus, återhämtning och sömn! 

Programmet vänder sig till dig som är mitt i livet och ger dig grunden för att må bra och hitta balansen i ditt liv!

Programmet säljs via våra partner-coacher. 
Läs mer nedan. 

BETALA 1 485 KR

För dig mitt i livet!

Lägg grunden till att må bra och finna balans!

Använd gärna ditt friskvårdsbidrag. 

Ibland är det svårt att hitta (tillbaka) till de mest grundläggande och hälsosamma vardagsrutinerna. Vardagen är full med bekvämlighet och distraktion, men detta program tar dig enkelt tillbaka på banan.



Innehållet

Med detta program får du kunskap, struktur, stöd och gemenskap för att komma igång med de mest grundläggande, men också viktigaste, livsstilsvanorna. 

  • Kosten
  • Ljus och vardagsrörelse
  • Återhämtning
  • Hitta rytmen i vardagen

Dessa fyra punkter visar också fokusområdena för de fyra veckorna. Under första veckan fokuserar du på att komma in i bra matrutiner. Under andra veckan tar du med dig rutinerna vad gäller maten, men adderar ett fokus på dagsljus och vardagsrörelse. Under tredje veckan tar du med dig maten, ljuset och vardagsrörelsen och lägger på ett fokus på återhämtning och sömn. Och under sista vecka ska du få ihop allt och hitta en skön avslappnad rytm. 

Veckorna bygger på varandra med andra ord. De fyra veckorna blir en utveckling där du lägger bit för bit i ditt hälsopussel. 


När kör du igång?

Via våra partner-coacher enligt nedan registreras du en onsdag på programmet om du vill köra på egen hand. Du hinner då läsa in dig på förberedelserna under helgen för att rulla igång kost- och styrketräningsprogrammet på måndagen. Om du vill köra tillsammans med andra i en grupp så startar programmet enligt schema via våra återförsäljare.

Läs längre ned på sidan om våra partner-coacher som även erbjuder schemalagda starter, individuell uppföljning, eget community och andra mervärden. 


Vi mäter din utveckling

I programmet fyller du i skattningsformulär för livsstilsvanor och symtom både före och efter de 30 dagarna för att se vilken utveckling du får. Dessutom fyller du varje vecka i ett skattningsformulär för hur du upplever att programmets nya rutiner har gått att få till i din vardag och du utvärderar allt med din coach. 

Allt detta ingår

  • Kostprogram

    Följ vårt enkla kostprogram som bygger på protein-optimerad paleo för bästa möjliga effekt.

  • Tydliga guider

    Du får tydliga riktlinjer för vardagsrörelse, dagsljus, promenader, återhämtning och sömnhygien.

  • Kunskapsavsnitt

    Varje vecka får du en lättare artikel att läsa igenom inom de olika fokusområdena.

  • Community

    Vi stöttar och peppar varandra i ett slutet digitalt forum hos din coach.

  • Veckovis uppföljning

    Din coach följer upp dina upplevelser, mätningar och resultat via video eller telefon varje vecka.

  • Avstämningar

    Sporadiskt bjuder din coach in till en eller flera digitala träffar med möjlighet att ställa frågor och utbyta erfarenheter.

  • Egen app

    Ladda ner appen Paleo Institute kostnadsfritt och ha tillgång till ditt program på din mobil när du är i farten.

  • Övriga mervärden?

    Eventuellt ingår fler mervärden hos just din träningscoach.

Programmets innehåll

Klicka på de olika veckorna för att se innehållet.

    1. Välkommen till Kom-i-gång-programmet 30 DAGAR

    2. Programmets uppbyggnad

    3. Ladda ner vår app "PALEO Institute"

    4. Din hälsocoach

    5. Vi mäter din utveckling

    6. Ditt communityt

    7. Individuell coaching

    8. Yttre motivation och smarta cues

    1. Mät dina symtom

    2. Mät dina livsstilsvanor

    1. Veckans fokus

    2. LÄR DIG: Paleokost (video)

    3. LÄR DIG: Paleokost

    4. LÄR DIG: Gröna och röda listan

    5. LÄR DIG: Så här protein-optimerar du! (video)

    6. LÄR DIG: Protein-optimering

    7. LÄR DIG: Protein-tabell

    8. LÄR DIG: Tidsplanera dina måltider (video)

    9. LÄR DIG: Måltidsstruktur

    10. ATT GÖRA: Kom igång med kosten

    11. Frukost om inte gårdagens middag

    12. Receptbank

    13. Utvärdera vecka 1

    1. Veckans fokus

    2. Dagsljus

    3. Så får du mer sol- och dagsljus

    4. Vardagsrörelse

    5. Så får du mer vardagsrörelse

    6. Utvärdera vecka 2

    1. Veckans fokus

    2. Återhämtning

    3. Så återhämtar du dig mer

    4. Yoga 60 min

    5. Breathwork 14 min

    6. Sömn som återhämtning

    7. Så skapar du god sömnhygien

    8. Utvärdera vecka 3

    1. Veckans fokus

    2. Skapa den optimala veckan

    3. Ladda ner Min optimala vecka

    4. Prioritera effektivt

    5. Ladda ner Prioritera effektivt

    6. Utvärdera vecka 4

Kort om programmet

  • Kost- och livsstilsupplägg
  • 30 dagar via webb eller app
  • Community och coaching

Våra partner-coacher

Via våra utbildade metabola hälsocoacher (de som genomfört utbildningen till Cert. Metabol Hälsocoach steg 1 kan du välja mellan att genomföra programmet:

  • På egen hand med start när som helst
  • Tillsammans med andra med en schemalagd gruppstart

Våra partnercoacher är fristående företagare som själva ansvarar för försäljningen av programmet. De följer dig under resans gång, utvärderar dina resultat och bjuder in dig till ett community. Vi på PALEO Institute ansvarar för den tekniska leveransen av programmet till din partnercoach.

Du hittar kontaktuppgifter till våra partner-coacher via länken.

LISTA PÅ PARTNER-COACHER

Praktiskt och finstilt

Kost- och livsstilsplan

  • Kunskap och generella praktiska råd gällande kosthållning, kosttillskott, livsstil och träningsupplägg ges i programmet, liksom riktlinjer för hur du själv lär dig individanpassa dem. Vid ytterligare behov av individuell coachning eller rådgivning av våra partnercoacher kan tjänster köpas till av coachen enligt gällande prislista hos coachen.

Gemenskap

  • Du som genomför programmet på egen hand har ett eget digitalt community via partnercoachen där du kan nätverka med andra, ladda upp bilder och videolänkar för återkoppling och få stöttning och pepp för att genomföra programmet under de 30 dagarna. Partnercoachen finns löpande tillgängliga för att svara på frågor.

Betalning

  • Programmet pågår under 30 dagar och du betalar enligt partnercoachens anvisningar. Om du anvisas att betala här på sidan kan du enbart välja betala hela avgiften vid köp. Använd aktuell rabattkod som du fått av din partnercoach i kassan.

  • Du har 14 dagars ångerrätt på köpet av programmet. Det innebär att du kan ångra ditt köp och få pengarna tillbaka utan angiven anledning senast 14 dagar efter köp. Det förutsätter emellertid att ingen del i programmet har utnyttjats, och skulle viss del ha utnyttjats görs proportionellt avdrag för denna del. Efter ångerrättens utgång kan du inte få pengarna tillbaka.

Övrigt

  • Du har tillgång till programmets innehåll i 60 dagar från köp, det vill säga även en viss tid efter att programmet avslutats.