För dig man 40+

Använd gärna ditt friskvårdsbidrag.

är du en medelålders man där barnen börjar bli stora och du återfår mer tid och fokus på dig själv, din eventuella partner och din karriär? Känner du dig kanske sliten, trött och inte på topp?

Det är nu det är dags att bygga den bästa fysiken du någonsin haft, den bästa hälsan, att fördjupa relationen till dig själv, din partner och dina barn och utveckla din maskulinitet, manliga energi och skapa förutsättningar för att orka en karriär högt upp i åldern!

Detta program under 3 månader skapar steg-för-steg hälsosamma, starka och insiktsfulla män. Som grund lär vi ut en protein-optimerad lågkolhydratpaleo, styrketräning och specifika råd inom funktionsmedicin och biohacking baserade på den senaste forskningen. Under 3 månader följer du på egen hand vår enkla kostplan och tränar efter våra videoinspelade styrkeövningar, antingen hemma eller på gym.

Varje vecka får du kunskapsavsnitt inom manlig hälsa med praktiska utmaningar för att fördjupa insikter och / eller trimma in nya vanor i praktiken.

Du kör igång valfri söndag! Du kan köpa programmet när som helst, men vi rekommenderar att du loggar in och startar programmet den söndagen du vill sätta igång.
Köp programmet här
Exempel på träningsfilmer

Uppvärmning

Nedåtgående hund
- Klättra ut med händerna på golvet i en planka.
- Slå på magstödet och ha en god hållning med naturlig svank.
- Tryck tillbaka överkroppen och skjut sätet uppåt till en nedåtgående hund.
- Trippa med fötterna och gunga några gånger för att tänja baksidans muskler.

Set och repetitioner

1 x 15 repetitioner

Träning

Sittande axelpress
- Sätt dig med breddade ben på en gymbänk med ryggstödet i högsta läget.
- Greppa hantlarna och håll dem i axelhöjd med handflatorna riktade framåt och armbågarna rakt under respektive hand.
- Lyft upp armarna och låt hantlarna mjukt möta varandra i ovanläget.
- Återgå till startläget.

Set och repetitioner

3 x 12 reps

Träning

Marklyft med fri stång
- Ställ dig axelbrett (med underbenen framför de släta ytorna på stången).
- Greppa stången med semi-pronerat grepp (ena handflatan pekandes framåt och andra handens handflata pekandes bakåt).
- Sänk sätet så djupt du kan, stå med tyngden på hela fotsulan och höj upp bröstkorgen (obekväm position, men nödvändig!).
- Slå på magstödet.
- Starta rörelsen genom att trycka med benen och börja räta i höften.
- Dra stången längs med underbenen och när de rundat knäna börjar du räta på ryggen. Bibehåll rak rygg.
- Avsluta rörelsen genom att dra bak axlarna och knip med skuldrorna.
- Återgå kontrollerat till startläget och låt stången nudda golvet (nästan studsa lite lätt) innan du påbörjar nästa repetition.

Set och repetitioner

3 x 12 reps

Köp programmet idag!

Automatisk kortdragning

Så här presenterar ansvarige Jonas Bergqvist programmet


Video på 1 minut

Allt detta ingår

  • Kostprogram

    Följ vårt enkla kostprogram som bygger på Paleo och där du optimerar ditt intag av protein för att få bästa möjliga effekt på vikt, energi, fysik och välmående.

  • Träningsprogram

    Varje söndag släpps kommande veckas träningsprogram som vardera består av 3-6 styrkeövningar och som tar maximalt 60 minuter.

  • Videofilmer

    Veckans styrkeövningar får du på videofilm med instruktioner så du lätt kommer igång och förstår alla övningar.

  • Möjlighet till hälsokontroll

    Om du vill kan du mot en extrakostnad ta ett blodprov före och efter programmet för att mäta din hälsa. Återkoppling kan du få av PALEO-coacherna.

  • Community

    Vi stöttar och peppar varandra i gruppens eget digitala community i vår egen app. Ställ frågor både till varandra och våra egna PALEO-coacher.

  • Avstämningar

    Sporadiskt bjuder vi in till en digital hälso-AW med möjlighet att ställa frågor och utbyta erfarenheter.

  • Kunskapsavsnitt med veckoutmaningar

    Varje vecka får du en teoretisk fördjupning inom ett ämnesområde, se lista längre ned på sidan, tillsamman med en veckovis uppgift för djupare insikt och / eller för att trimma in nya vanor.

  • Egen app

    Ladda ner appen Paleo Institute kostnadsfritt och ha tillgång till ditt program och communityt på din mobil när du är i farten.

  • Resultatgaranti

    Om du följer programmets kost- och träningsplan, kan vi garantera resultat. Om du mot förmodan inte skulle få några resultat på varken vikt, kroppssammansättning eller hälsomarkörer så får du pengarna tillbaka.

PALEO-coacher på programmet

Utbildare och coach Jonas Bergqvist

Jonas har djup kunskap inom fältet paleo, biohacking och funktionsmedicin och har under många år arbetat som uppskattad coach för både män och kvinnor, motionärer och elitidrottare. Han tränar veteran-friidrott, spelar piano och njuter av livets alla aspekter.

Läs mer om Jonas på hans hemsida www.jonasbergqvist.se

Jonas Jonasson

Jonas har djup kunskap inom evolutionsbiologi, rörelsemönster och holistisk hälsa. Han är en av våra profiler som bidrar starkt till vårt högre syfte om att storskaligt vägleda enskilda människor till bättre hälsa samt bidra till en bättre folkhälsa i Sverige.

Ta gärna del av Jonas artiklar.

Programmets innehåll

    1. Välkommen till Healthy Fit for MEN - ett program som verkligen fungerar

    2. Hälsokontroll före och efter

    3. Överväg coachpaketet - få en personlig coach utan extra kostnad!

    4. Kom igång med appen "Paleo Institute"

    5. Kom igång med communityt tillsammans med andra deltagare

    6. Kom igång med anteckningar och ideér

    7. Programmets uppbyggnad

    8. Veckans mat, träning, insikt och utmaning

    9. Din kosthållning under programmet

    10. Receptbank

    11. Din träning under programmet

    12. Individuell coaching

    13. Digitala hälso-AW

    14. Frågor och svar

    15. Skatta din hälsa

    1. Generellt för veckan

    2. Veckans mat

    3. GYM: Måndag v 1: Leg Day

    4. GYM: Onsdag v 1: Upper body Day

    5. GYM: Fredag v 1: Mixed Day

    6. HEMMA: Måndag v 1: Leg Day

    7. HEMMA: Onsdag v 1: Upper body Day

    8. HEMMA: Fredag v 1: Mixed Day

    9. Veckans kunskap: Protein-optimering

    10. COACHPAKET: Utmaningen vecka 1

    11. COACHPAKET: Formulär vecka 1: Reflektera över min kosthållning

    1. Utvärdering av vecka 1

    2. Generellt för veckan

    3. Veckans mat

    4. GYM: Måndag v 2: Leg Day

    5. GYM: Onsdag v 2: Upper body Day

    6. GYM: Fredag v 2: Mixed Day

    7. HEMMA: Måndag v 2: Leg Day

    8. HEMMA: Onsdag v 2: Upper body Day

    9. HEMMA: Fredag v 2: Mixed Day

    10. Veckans kunskap: Näringsoptimering

    11. COACHPAKET: Utmaningen vecka 2

    12. COACHPAKET: Formulär vecka 2: Näringsoptimering

    1. Utvärdering av vecka 2

    2. Generellt för veckan

    3. Veckans mat

    4. GYM: Måndag v 3: Leg Day

    5. GYM: Onsdag v 3: Upper body Day

    6. GYM: Fredag v 3: Mixed Day

    7. HEMMA: Måndag v 3: Leg Day

    8. HEMMA: Onsdag v 3: Upper body Day

    9. HEMMA: Fredag v 3: Mixed Day

    10. Veckans kunskap: Fasta

    11. COACHPAKET: Utmaningen vecka 3

    12. COACHPAKET: Formulär vecka 3: Fasta

    1. Utvärdering av vecka 3

    2. Generellt för veckan

    3. GYM: Måndag v 4: Leg Day

    4. GYM: Onsdag v 4: Upper body Day

    5. GYM: Fredag v 4: Mixed Day

    6. HEMMA: Måndag v 4: Leg Day

    7. HEMMA: Onsdag v 4: Upper body Day

    8. HEMMA: Fredag v 4: Mixed Day

    9. Veckans kunskap: 30 tips för ökat testosteron

    10. COACHPAKET: Utmaningen vecka 4

    11. COACHPAKET: Formulär vecka 4: Testosteron

    1. Utvärdering av vecka 4

    2. Generellt för veckan

    3. GYM: Måndag v 5: Leg Day

    4. GYM: Onsdag v 5: Upper body Day

    5. GYM: Fredag v 5: Mixed Day

    6. HEMMA: Måndag v 5: Leg Day

    7. HEMMA: Onsdag v 5: Upper body Day

    8. HEMMA: Fredag v 5: Mixed Day

    9. Veckans kunskap: Inspiration till morgonrutiner

    10. COACHPAKET: Utmaningen vecka 5

    11. COACHPAKET: Formulär vecka 5: Morgonrutiner och Power Hour

Kort om programmet

  • 795 kr per mån i 3 mån
  • 138 lektioner
  • 0 timmar videoinnehåll

Köp programmet idag!

Automatisk kortdragning

Lista på kunskapsavsnitten

  • Protein-optimerad paleokost
  • Näringsoptimering
  • Fasta
  • Testosteron och det manliga åldrandet
  • Inspiration till morgonrutiner
  • Kvällsrutiner, sömn och sömnhygien
  • Blodsocker och insulin
  • Alkoholvanor
  • Den lilla pojken till den vise mannen
  • Manlighet, driv och karriär
  • Motivation och förändring
  • Återhämtning och livsstilsdesign för män

Praktiskt och finstilt

Kost- och träningsplan

  • Kunskap och generella praktiska råd gällande kosthållning, kosttillskott och träningsupplägg ges i programmet, liksom riktlinjer för hur du själv lär dig individanpassa din kost- och träningsplan. Vid ytterligare behov av individuell coachning eller rådgivning av våra PALEO-coacher kan tjänster köpas till i vår digitala klinik. 


Gemenskap

  • Alla deltagare som genomför programmet på egen hand har ett eget digitalt community i vår egen app där du kan nätverka med andra, ladda upp bilder och videolänkar för återkoppling och få stöttning och pepp för att genomföra programmet under de 3 månaderna. Våra egna PALEO-coacher finns löpande tillgängliga för att svara på frågor.

  • Efter genomfört program rekommenderar vi att du tecknar ett PREMIUM-medlemskap för att få det du behöver för att fortsätta upprätthålla hälsosamma vanor.


Betalning

  • Programmet pågår under 3 månader och du betalar en månadskostnad som dras automatiskt från ditt kort en gång varje månad under dessa 3 månader med automatiskt avslut efter den tredje dragningen. Första dragningen genomförs när du registrerar dig för programmet. Ett alternativ är att du betalar hela avgiften vid köp.

  • Du har 14 dagars ångerrätt på köpet av programmet. Det innebär att du kan ångra ditt köp och få pengarna tillbaka utan angiven anledning senast 14 dagar efter köp. Det förutsätter emellertid att ingen del i programmet har utnyttjats, och skulle viss del ha utnyttjats görs proportionellt avdrag för denna del. Efter ångerrättens utgång kan du inte få pengarna tillbaka.


Övrigt

  • Du har tillgång till programmets innehåll i 4 månader från köp, det vill säga även en viss tid efter att programmet avslutats.

Köp programmet idag!

Automatisk kortdragning varje månad

Komplettera med ett eller flera medlemskap